無事に安定期に突入ですね！
今回は妊娠中期の変化や過ごし方をお話ししようと思います。妊娠中期になると安定期に入り、目に見える身体の変化も増えてきますね。このブログでは妊活から出産までの経験談をリアルに綴っているので、不安や悩みを抱えている方はぜひ併せてご覧ください。
妊娠中期に起こる体の変化
一般的に妊娠16週〜27週（妊娠5〜7ヶ月）を妊娠中期と呼びます。妊娠初期に辛かったつわりが治ってくると、目に見える変化が現れてきます。
お腹や胸が大きくなる
妊娠中期になると、徐々にお腹の膨らみが見られるようになります。お腹が大きくなるにつれて張りやすくなるので、日常生活では無理なく過ごしましょう。ホルモンの影響で胸も大きくなるので、今までのブラジャーではキツく感じることもあると思います。
こうした変化に対応するため、下着はノンワイヤーのブラジャーとマタニティショーツを揃えました。締め付けのないものを選ぶことが大切です。この時期の具体的な購入品は下にスクロールして見ていってください。マタニティウェアの購入も検討しましたが、手持ちのワンピース等で充分でした。赤ちゃん用品の専門店に行くと、あれもこれも必要そうに見えますが、意外にも手持ちのもので代用可能なので散財は控えましょう！
胎動
私の場合は、17週目頃からお腹で赤ちゃんが動き始めました。最初は気づかないくらいの小さな動きで、ぽこぽこ空気が動いてるみたいな不思議な感覚でした。
20週ごろになるとずいぶん胎動もはっきり分かるようになってますます愛おしくなります🥰お腹もかなり出てきて、パパも胎動を認識してくれるようになりました。毎日２人で愛情たっぷり話しかけていました。赤ちゃんはお腹の中で聴覚も発達しているそうなので、積極的に話しかけてみてください！
腰痛
お腹が大きくなるにつれて、これまでにない重みをお腹に感じるようになるため、変な姿勢で歩いたり座ったりしてしまうことがあります。ひどくなると坐骨神経痛になることもあるので（私は後期になりました）、気をつけてください！
妊娠後期の記事はこちらにあるので、今後の参考に併せて読んでみてください。
妊娠中期の購入品
マタニティーショーツ
だんだんお腹が大きくなってくる時期なので、締め付けのないショーツを購入しました。3枚セットでそこまで高くないので、おすすめです。
お腹まですっぽりと隠れるような形なので、お腹の冷え防止にもなります。ちなみに私はこの履き心地の良さに慣れてしまい、産後もず〜っとマタニティショーツを履き続けています…（笑）
ノンワイヤーブラジャー
ノンワイヤーのブラジャーも購入して着用していました。こちらは妊娠中だけでなく、産後授乳中も使うことができるものを選びました。具体的にはハーフトップという形のもので、ホックがなく、上からかぶる言葉で説明するのが難しいので、購入品のリンクを貼っておきます。
骨盤ベルト
お腹が大きくなってくるといつもと違う体勢でバランスを取ろうとするので、腰痛が起こりやすくなります。お腹の重さを軽減するために骨盤ベルトを購入しました。
確かに着用すると楽になるのですが、トイレの度に着脱しなければならず、若干面倒でした…（笑）まだ妊娠中期はフルタイムで働いていたので、毎日着用するというよりは家で腰がしんどくなった時に付ける程度でした。このベルトは産後骨盤の緩みを矯正するためにも使えるので、むしろ産後の方が使用頻度は高かったです。もし今から購入を検討されている方がいたら、日常生活での外出頻度と照らし合わせて、出番があるか考えてから購入するようにしてください！
体重激増の防止策3選
安定期に入るとつわりが収まることもあり、食欲が増してしまいますよね。急な体重増加は妊娠高血圧や妊娠糖尿病のリスクが高まるため、なるべく避けたいところです。私は妊娠中を通した体重増加はプラス９㎏でした。助産師さんからも注意されたことはなかったです！
下記の3点に気を遣って体重管理をしていました。
できるだけ歩く
運動不足は体重増加に直結します。ゆっくりで良いので、1日20分くらいは歩けると良いですね。オフィスで働いている妊婦さんは通勤を利用して歩きましょう！ただ、お腹が張ってきたら無理せず休みましょう。
食べ過ぎたら2日で調整
つわりが終わると、食べ物が美味しくて仕方がないですよね。たまにはたくさん食べてしまう日があっても大丈夫！食べ過ぎた翌日・翌々日くらいで調整しましょう。私は食べ過ぎた翌日はヨーグルトや納豆などの発酵食品と野菜を中心に、バランス良く整えるように意識していました。
バランスの良い食生活についてはこちらの記事でまとめているので、併せてご覧ください！
水分をしっかり摂る
妊娠中は子宮に送る血液が増加するため、血液量も増加します。水分を摂らないと血液がドロドロに…。１日1.5～2Lほどを目安に意識的に摂りましょう（思ったより多いです）！私はノンカフェインのお茶を水筒に入れて持っていっていました。ジュースは意味がないので、ノンカロリーのものを選んでくださいね。
上記は私が行っていたことですが、無理なく続けられることばかりでした。体重計に毎日乗って一喜一憂しても仕方がないので、相変わらずストレスなく過ごすことを第一に考えていました。
安定期におすすめなマタ旅
妊娠中期は一切の遠出を控えた方が良いという意見もあるので、強くおすすめできるわけではありません…。しかし、妊娠期間のちょっとしたご褒美に旅行に行ったことで、とても良い時間を過ごすことができます。出産前が夫婦2人でゆっくりと静かな旅ができるチャンスなので、個人的には体調が良い人はお出かけしてみても良いのではないかと思います。
マタ旅におすすめの宿についてはこちらのページにて記事にしているので、参考にしていただければなと思います。
まとめ
妊娠中期は体調も良くなり、赤ちゃんの成長を実感できるようになります。また、妊婦さんが思い通りに過ごせる最後の期間です。もちろん体調が第一優先ですが、後悔なく過ごすことで充実したマタニティライフが送れると思います！今回の記事の内容をまとめます。
今回紹介した過ごし方も参考にしつつ、穏やかな日々を過ごせますように…！
それではまた！
コメント